25 Mar 2020
“A tensão é quem você acredita que deveria ser. O relaxamento é quem você é.” (Provérbio chinês)
A técnica de relaxamento muscular progressivo, criada por Edmund Jacobson em 1920, é um exercício que visa relaxar a mente e o corpo através da progressiva contração (tensão) e distensão (relaxamento) de grupos musculares ao longo do corpo.
O exercício consiste em contrair intensamente cada grupo muscular, soltando subitamente em seguida os músculos, sentindo-os a relaxar.
Cada grupo muscular é contraído aproximadamente durante 5 segundos. Caso sinta alguma dor ou desconforto em algum grupo muscular, não force esse grupo muscular e faça os seguintes.
Ao longo do exercício poderá visualizar os músculos a se contrair, e uma onda de relaxamento a percorrer todos eles à medida que relaxa.
Mantenha uma respiração normal durante todo o exercício.
Observação: Quando mais vezes praticar este exercício, mais fácil se torna o controlo das suas emoções, sentindo-se calmo e tranquilo.
Ouça o áudio com a técnica