22 Mar 2020
A coerência cardíaca é um estado psicofisiológico, onde a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória se encontram em sincronia.
O treino na coerência cardíaca tornou-se uma ferramenta mais popular com o lançamento do livro do neuropsiquiatra francês David Servan-Schreiber (2004) “Curar o stress e a ansiedade sem medicamentos nem psicanálise”, onde este apresenta, entre outros resultados, uma redução de níveis de stress e ansiedade, aumento da capacidade de foco, redução da insónia, da depressão, melhorias ao nível da memória, redução dos níveis de colesterol, da hiperglicemia e da hipertensão arterial.
O treino de coerência cardíaca pode ser efetuado através de técnicas de respiração consciente, promovendo uma comunicação equilibrada entre o coração e o cérebro.
De entre os inúmeros benefícios desta técnica (alguns dos quais já referidos), quando realizada regularmente, esta técnica de respiração promove o bem-estar e o equilíbrio hormonal, uma melhor regulação emocional e consequentemente, melhora a qualidade de vida.
Os exercícios de coerência cardíaca devem ser realizados num local confortável e ausente de ruído de forma a facilitar o processo de relaxamento.
Em seguida, deixo-lhe um pequeno exercício, para que possa dar início ao treino:
1 – Sente-se ou deite-se confortavelmente, com as suas pernas e braços descruzados e relaxados;
2 – Alivie a tensão corporal, libertando todo o peso do seu corpo sobre a cadeira ou local onde se encontra deitado;
3 – Feche os olhos e leve a sua atenção para os batimentos cardíacos e para o seu coração, respirando suavemente e lentamente como se respirasse a partir do coração;
4 – Se possível, conte até 5 segundos para inspirar e 5 segundos para expirar;
(observação: no início poderá parecer-lhe difícil, mas com a prática verá que se vai tornando mais simples fazê-lo)
5 – Imagine agora o ar puro a entrar, passando à volta do seu coração e preenchendo-o de energia e bem estar, e saindo lentamente pelo nariz como se estivesse a libertar tudo o que estava preso dentro de si;
6 – Enquanto vai fazendo isso, procure recordar um momento feliz que tenha preenchido o seu coração de alegria, paz e gratidão, e reviva esse momento na sua mente, como se estivesse lá;
(observação: apenas deverá recordar este momento, quando todo o seu corpo estiver relaxado)
7 – Continue a respirar profundamente e lentamente, enquanto recorda essas boas sensações trazendo pensamentos positivos à sua mente;
8 – E enquanto sente essas boas sensações, sinta o seu coração acolhido pelos pulmões e protegidamente, sinta o aconchego do abraço;
9 – Fique o tempo que precisar nesse abraço, nesse aconchego, e leve as suas mãos ao seu coração, sentindo o acolhimento;
10 – Pouco a pouco, regresse calma e tranquilamente, e quando se sentir confortável, abra lentamente os seus olhos.
Observação: para uma melhor eficácia, o exercício de coerência cardíaca deve ser feito regularmente e durar aproximadamente 5 minutos.