24 Mar 2020
Se observar um bebé a respirar, verá que ao inspirar, a zona diafragmática é a mais expandida pela respiração, colocando proeminente a barriga do bebé. Os bebés sabem fazê-lo naturalmente, nós já o fizemos naturalmente. E como é um processo natural já aprendido, poderemos resgatá-lo! Devido ao lufa lufa do dia a dia, tendemos a diminuir a intensidade desta função diafragmática, respirando como se o ar fosse até o peito na parte superior dos pulmões, fazendo com que a respiração fique mais breve e rápida. O resultado desta respiração é uma menor oxigenação do organismo e um aumento das reações fisiológicas causadas pela ansiedade.
Uma vez que a respiração diafragmática é essencial da maioria das técnicas de respiração, siga os passos que se seguem para treinar uma respiração mais consciente e saudável.
Passos da técnica de respiração diafragmática:
1 – Deite-se confortavelmente ou sente-se com a coluna ereta, e coloque a palma de uma das suas mãos no seu abdómen (logo abaixo das costelas, na linha do umbigo) e outra no seu peito;
2 – Inspire lentamente pelo nariz, contando mentalmente até três a quatro segundos, fazendo com que a mão que está sobre o seu abdómem se eleve mais do que a que está sobre o peito;
3 – Sustenha a respiração dois segundos e liberte, expirando pela boca até quatro a cinco segundos, esvaziando completamente o pulmão e o abdómen, sentindo a mão sobre o abdómem a descer
4 – Reinicie os movimentos respiratórios após manter os pulmões vazios por dois segundos
Observação: Faça entre 6 a 10 respirações diafragmáticas por minuto. Caso sinta tonturas, é perfeitamente natural, uma vez que está a aumentar a oxigenação no seu cérebro. Apenas aguarde um pouco deitado ou sentado antes de se levantar. Faça este exercício todos os dias, ao levantar e ao deitar. Durante o dia, faça-o sempre que precisar.