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Existem muitas formas de alcançar um estado de relaxamento, como na ferramenta #5, na qual utilizamos o relaxamento muscular progressivo de Jacobson, que consiste na contração e distensão muscular para induzir o estado de relaxamento. Read More “KIT SOS ANSIEDADE – ? FERRAMENTA #7”

A EFT – Emotional Freedom Technique (Técnica de Libertação Emocional), também referenciada como tapping terapêutico, consiste no desbloqueio dos canais energéticos, chamados de meridianos. Esta técnica tem por base o conhecimento da medicina tradicional chinesa e utiliza leves batidas com as pontas dos dedos nos terminais desses meridianos para promover o desbloqueio, a sensação de bem estar e a libertação da tensão acumulada. Read More “KIT SOS ANSIEDADE – ? FERRAMENTA #6”

“A tensão é quem você acredita que deveria ser. O relaxamento é quem você é.” (Provérbio chinês)
A técnica de relaxamento muscular progressivo, criada por Edmund Jacobson em 1920, é um exercício que visa relaxar a mente e o corpo através da progressiva contração (tensão) e distensão (relaxamento) de grupos musculares ao longo do corpo.
O exercício consiste em contrair intensamente cada grupo muscular, soltando subitamente em seguida os músculos, sentindo-os a relaxar. Read More “KIT SOS ANSIEDADE – ? FERRAMENTA #5”

Se observar um bebé a respirar, verá que ao inspirar, a zona diafragmática é a mais expandida pela respiração, colocando proeminente a barriga do bebé. Os bebés sabem fazê-lo naturalmente, nós já o fizemos naturalmente. E como é um processo natural já aprendido, poderemos resgatá-lo! Devido ao lufa lufa do dia a dia, tendemos a diminuir a intensidade desta função diafragmática, respirando como se o ar fosse até o peito na parte superior dos pulmões, fazendo com que a respiração fique mais breve e rápida. O resultado desta respiração é uma menor oxigenação do organismo e um aumento das reações fisiológicas causadas pela ansiedade. Read More “KIT SOS ANSIEDADE – ? FERRAMENTA #4”

Esta técnica simples e eficaz de estimulação bilateral, envolve estimular os dois hemisférios do cérebro.
Antes de iniciar a técnica, certifique-se que tem à mão uma bola pequena, uma laranja ou maçã, ou um objeto que possa passar de uma mão para a outra. Read More “KIT SOS ANSIEDADE – ? FERRAMENTA #3”

A coerência cardíaca é um estado psicofisiológico, onde a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória se encontram em sincronia.

O treino na coerência cardíaca tornou-se uma ferramenta mais popular com o lançamento do livro do neuropsiquiatra francês David Servan-Schreiber (2004) “Curar o stress e a ansiedade sem medicamentos nem psicanálise”, onde este apresenta, entre outros resultados, uma redução de níveis de stress e ansiedade, aumento da capacidade de foco, redução da insónia, da depressão, melhorias ao nível da memória, redução dos níveis de colesterol, da hiperglicemia e da hipertensão arterial. Read More “KIT SOS ANSIEDADE – ? FERRAMENTA #2”

A primeira ferramenta é sem dúvida uma boa higiene! Da mesma forma como toma banho, escova os dentes, lava as mãos… os pensamentos também deverão ter o seu processo de higiene diária.

Os pensamentos são como ervas daninhas. Se não as arrancarmos, tomam conta do jardim e deixa de florir. Read More “KIT SOS ANSIEDADE – ? FERRAMENTA #1”

E se, à semelhança de um kit de primeiros socorros, tivéssemos um kit de ferramentas para gerir a ansiedade? Read More “Kit SOS Ansiedade”